Утренняя боль в пояснице редко говорит о серьезных заболеваниях, но может приносить сильный дискомфорт. О том, как на ее возникновение влияют привычки сна, спальное место и физическая активность в течение дня, рассказали 26 июня невролог, реабилитолог клиники «Три сестры» Артем Багаутдинов и категорийный менеджер по матрасам ORMATEK Олеся Солодкова.
«Во время сна позвоночник должен сохранять максимально естественное положение. Если поверхность слишком мягкая, таз может чрезмерно проваливаться, а если слишком жесткая — тело не получает необходимой поддержки в анатомически важных зонах. В обоих случаях нагрузка на поясничный отдел распределяется неравномерно, что может провоцировать дискомфорт после сна», — пояснила Солодкова.
Еще одна частая причина утренней боли в пояснице — длительное пребывание в одной позе во время сна, отмечает невролог. При этом поза сна на животе считается одной из самых неблагоприятных, поскольку в ней поясница находится в положении повышенного напряжения несколько часов подряд. Но и сон на боку подходит не всем, особенно если верхняя нога сильно уходит вперед и таз разворачивается вслед за нею.
«Сама по себе поза редко становится единственной причиной боли. Во сне мы естественным образом меняем положение тела десятки раз за ночь, и это нормальный механизм защиты от перегрузки тканей. Проблемы возникают тогда, когда человек по каким-либо причинам не может свободно менять позу — из-за боли в другой части тела, высокой температуры, интоксикации, сильной усталости или других состояний, ограничивающих подвижность», — уточнил Багаутдинов.
Каменные мышцы, стальная челюсть: как тело сигнализирует о стрессе Можно ли по движениям и осанке распознать скрытое напряжение
Кроме того, утренняя боль может быть связана с образом жизни. Если мышцы спины и корпуса несколько дней подряд практически не получают нагрузки — например, при сидячей работе или низкой физической активности — они хуже переносят длительное статическое положение, объясняет врач.
«Не стоит воспринимать утреннюю скованность как сигнал лежать дольше. Обычно спине помогает именно движение. После пробуждения полезно дать себе несколько минут на мягкое включение в день: потянуться, сделать несколько плавных движений тазом, походить по комнате, принять теплый душ», — рекомендует Багаутдинов.
Насторожиться и обратиться к врачу стоит, если боль в пояснице становится регулярной, сохраняется в течение дня, будит по ночам, усиливается, отдает в ногу или сопровождается онемением и слабостью.
Врач-невролог Павел Хорошев 14 мая также посоветовал работникам офисов делать изометрическую гимнастику, которой можно заниматься, даже не вставая со стула. Он рекомендовал каждые 40 минут напрягать мышцы рук и груди, давить ладонями друг на друга или выполнять упражнения на сопротивление. Также полезно приподнимать тело на стуле, опираясь руками на сиденье: это помогает разгрузить позвоночник.
